자기관리

 

하루 10분, 나만의 감정일기 쓰는 방법

하루가 끝나면 괜히 기분이 뒤숭숭하거나, 이유 없이 피곤할 때가 있지 않으신가요? 감정일기는 나도 모르게 쌓인 감정을 정리하고, 스스로를 돌아보는 가장 간단하면서도 강력한 자기관리 도구입니다.

왜 감정일기를 써야 할까?

• 감정을 언어화함으로써 스트레스 해소
• 패턴 인식: 어떤 상황에서 반복적으로 부정적 감정을 느끼는지 확인
• 자기이해 증진: 감정이 아닌 나 자신을 객관적으로 바라보는 훈련

감정일기, 이렇게 시작하세요

1. 1. 오늘 느낀 감정을 적어보세요: 예) 기분이 울적했다 / 화가 났다 / 설렜다
2. 2. 감정의 원인을 생각해보세요: 어떤 일이 있었는지 떠올려보세요.
3. 3. 그 감정에 대한 나의 반응을 기록하세요: 피하거나, 받아들이거나, 싸웠는지
4. 4. 내일은 어떻게 반응하고 싶은지 적어보세요: 대처법을 구체화해봅니다.

추천 일기 구조 (예시)

[오늘의 감정] 답답함
[이유] 회의에서 내 의견이 무시당함
[반응] 아무 말도 못 하고 참음
[내 감정에 대한 생각] 다음엔 더 용기 내고 말해야겠다
  

꾸준히 쓰는 팁

• 정해진 시간에 알람 설정 (예: 매일 밤 10시)
• 실패해도 괜찮다는 마음으로 접근
• 디지털 앱 또는 손글씨 중 본인에게 편한 방식 선택

결론: 감정을 기록하는 사람은 무너지지 않는다

감정일기는 단순한 일기장이 아닌, 마음의 정리도구입니다. 매일 10분만 투자해도 마음이 가벼워지고, 삶의 질이 달라집니다. 오늘 밤부터 한 줄이라도 써보세요. 가장 좋은 상담사는 바로 '기록된 나 자신'입니다.