고혈압 초기증상과 관리법

 

 

고혈압 초기증상과 관리법

고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라 불릴 만큼 초기에는 특별한 증상이 없습니다. 하지만 이를 방치하면 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 초기 증상을 잘 이해하고, 생활 습관을 관리하는 것이 가장 효과적인 예방책입니다.

고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 혈관 내 압력이 정상 범위를 초과한 상태로, 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 진단됩니다. 혈관이 딱딱해지고 심장에 부담을 주게 됩니다.

고혈압 초기증상 5가지

• 1. 잦은 두통: 특히 아침에 뒷머리나 관자놀이가 무겁게 느껴짐
• 2. 어지러움 또는 현기증: 갑자기 일어날 때 심함
• 3. 코피: 원인 없이 반복될 경우 의심
• 4. 가슴 두근거림: 가벼운 움직임에도 맥박이 빨라짐
• 5. 얼굴 붉어짐, 손발 저림: 말초 혈관에 압력 변화 발생

고혈압 위험 요인

고혈압은 가족력, 나이, 비만, 짠 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생합니다. 특히 40~50대 이후에는 자연적인 혈관 탄력 저하로 발병률이 높아지므로, 정기적인 혈압 체크가 필요합니다.

 

생활 속 고혈압 관리법

1. 1. 염분 섭취 줄이기: 하루 5g 이하 나트륨 권장
2. 2. 가벼운 유산소 운동: 하루 30분 걷기 또는 자전거 타기
3. 3. 음주, 흡연 자제: 특히 술은 혈압 상승을 빠르게 유도함
4. 4. 충분한 수면과 스트레스 관리
5. 5. 제때 약 복용 및 정기 검진 유지

혈압 낮추는 데 좋은 음식

• 바나나, 토마토: 칼륨이 풍부해 나트륨 배출 유도
• 마늘, 양파: 혈액순환 개선 및 혈관 이완
• 등푸른 생선: 오메가-3 함유로 염증 억제

결론: 조기 발견과 꾸준한 관리가 핵심

고혈압은 누구에게나 올 수 있는 질환입니다. 정기적인 혈압 측정과 건강한 습관만으로도 충분히 관리가 가능합니다. 몸에서 보내는 작은 신호에 귀 기울이고, 지금부터 건강한 삶을 위한 준비를 시작해보세요.