족저 근막염 치료법 ✅

족저 근막염대처법｜러닝으로 생긴 발바닥 통증, 그대로 두면 위험합니다

운동을 좋아하는 분들, 특히 러닝족이라면 누구나 한 번쯤 발바닥 통증을 경험했을 것입니다. 이 통증의 가장 흔한 원인 중 하나가 바로 족저근막염입니다.

오늘은 족저근막염의 원인, 증상, 자가진단법부터 러닝족이 실천할 수 있는 효과적인 예방법과 치료법까지 자세히 안내드립니다.

족저막근염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발꿈치뼈부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직으로, 보행 시 충격을 흡수하고 발의 아치를 유지해주는 중요한 구조입니다.

러닝이나 장시간 걷기, 혹은 평소 잘못된 자세로 인해 이 조직에 반복적인 미세 손상이 누적되면 염증이 생기고, 그 결과 걷기도 힘들 정도의 통증을 유발할 수 있습니다.

엄지발가락을 위로 젖힐 때 발바닥이 당기고 통증이 느껴진다면 족저막근염을 의심해볼 수 있습니다.

운동 전후에 발바닥과 종아리를 충분히 늘려주어 족저근막의 유연성을 높입니다.

예시 동작: 벽을 향해 서서 한쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 고정한 상태로 종아리 스트레칭

발바닥 아래에 마사지볼이나 테니스공을 두고 굴리면 긴장된 근막을 풀어주는 데 효과적입니다.

운동 후 통증 부위에 15분간 냉찜질을 하면 염증 완화에 도움이 됩니다. 얼음물 얼린 페트병을 굴리는 것도 추천!

아치 서포트가 있는 운동화 또는 의료용 깔창을 사용하는 것이 족저근막에 가해지는 충격을 줄입니다.

딱딱한 아스팔트보다는 충격 흡수가 되는 트랙이나 흙길에서 운동하는 것이 더 바람직합니다.

자가관리에도 불구하고 통증이 2주 이상 지속되거나, 보행 자체가 힘들 정도로 심하다면 정형외과 또는 스포츠 클리닉 방문이 필수입니다.

족저막근염은 단순한 근육통이 아닌, 관리하지 않으면 만성 질환으로 발전할 수 있는 위험 질환입니다. 특히 러닝을 꾸준히 즐기는 분들이라면 평소 발 건강 관리가 매우 중요합니다.

여러분은 발 통증을 느끼고 계신가요?
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