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건강37

족저 근막염 치료법 ✅ 족저 근막염대처법｜러닝으로 생긴 발바닥 통증, 그대로 두면 위험합니다운동을 좋아하는 분들, 특히 러닝족이라면 누구나 한 번쯤 발바닥 통증을 경험했을 것입니다. 이 통증의 가장 흔한 원인 중 하나가 바로 족저근막염입니다.오늘은 족저근막염의 원인, 증상, 자가진단법부터 러닝족이 실천할 수 있는 효과적인 예방법과 치료법까지 자세히 안내드립니다.족저막근염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발꿈치뼈부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직으로, 보행 시 충격을 흡수하고 발의 아치를 유지해주는 중요한 구조입니다.러닝이나 장시간 걷기, 혹은 평소 잘못된 자세로 인해 이 조직에 반복적인 미세 손상이 누적되면 염증이 생기고, 그 결과 걷기도 힘들 정도의 통증을 유발할 수 있습니다.✅ 족저근막염의.. 2025. 5. 17.
눈 건강 지키는 방법 ✅ 눈 건강 지키는 방법｜40대 이상 꼭 알아야 할 실천 습관 5가지현대인에게 눈 건강은 선택이 아닌 필수입니다. 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 급증하면서 눈의 피로와 시력 저하를 호소하는 분들이 많습니다. 특히 40대 이후에는 노안, 백내장, 황반변성 등 눈 질환의 위험이 높아지기 때문에 더 철저한 관리가 필요합니다.오늘은 눈 건강을 지키는 실천 습관 5가지를 소개합니다. 실생활에 바로 적용 가능한 팁이니, 지금부터라도 하나씩 실천해 보세요.✅ 1. 20-20-20 법칙 실천하기20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기디지털 기기 사용 시 눈의 초점 고정으로 인한 피로를 줄여주는 방법입니다. 타이머를 설정해 놓고 규칙적으로 실천하세요.✅ 2. 눈에 좋은 음식 챙겨 먹기루테인 & 제아잔틴:.. 2025. 5. 17.
고혈압 초기증상과 관리법 고혈압 초기증상과 관리법고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라 불릴 만큼 초기에는 특별한 증상이 없습니다. 하지만 이를 방치하면 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 초기 증상을 잘 이해하고, 생활 습관을 관리하는 것이 가장 효과적인 예방책입니다. -->고혈압이란 무엇인가?고혈압은 혈관 내 압력이 정상 범위를 초과한 상태로, 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 진단됩니다. 혈관이 딱딱해지고 심장에 부담을 주게 됩니다.고혈압 초기증상 5가지1. 잦은 두통: 특히 아침에 뒷머리나 관자놀이가 무겁게 느껴짐2. 어지러움 또는 현기증: 갑자기 일어날 때 심함3. 코피: 원인 없이 반복될 경우 의심4. 가슴 두근거림: 가벼운 움직임에도 맥박이 .. 2025. 5. 16.
무릎 관절에 좋은 음식 무릎 관절에 좋은 음식 TOP 540대 이후 가장 많이 겪는 신체 변화 중 하나가 바로 무릎 관절의 퇴행입니다. 연골이 점점 닳아 무릎 통증을 유발하고, 일상생활에 불편을 주기도 하죠. 약을 먹기 전, 먼저 식습관부터 점검해보는 것이 중요합니다.1. 연어 – 항염 작용과 오메가-3의 힘연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 억제하고 연골 건강을 돕습니다. 주 2~3회 섭취 시 관절의 유연성 유지에 효과적입니다.2. 브로콜리 – 식물성 칼슘과 항산화물질브로콜리는 칼슘뿐 아니라 설포라판이라는 항산화 물질이 포함되어 있어 연골 분해를 늦추는 데 도움이 됩니다.3. 아보카도 – 건강한 지방과 관절 보호아보카도에는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부하여 관절 내 염증 완화에 효과적입니다. 샐러드에 추가하거나 스무디.. 2025. 5. 16.